ท่าที่ 1 ท่าผีเสื้อ
ท่านี้จะส่งผลดีกับมดลูกโดยตรง เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบมดลูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วย
วิธีทำ
1.นั่งลำตัวและหลังตั้งตรง หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ
2.หันฝ่าเท้าชนทั้ง 2 ข้างชนกัน เปิดเข่าออกไปด้านนอก โดยพยายามให้เข่าอยู่ติดพื้นมากที่สุด
3.เอื้อมมือทั้ง 2 ข้างลงไปจับที่ข้อเท้า ยืดอกขึ้น พลางหายใจเข้าช้าๆ จากนั้นหายใจออกช้าๆ แล้วก้มตัวลงให้หน้าผากชิดปลายเท้า ค้างท่าไว้ประมาณ 4–6 ลมหายใจ
4.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
ท่าที่ 2 ท่าแมว
เป็นท่าที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง และบริเวณอุ้งเชิงกรานได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกให้แข็งแรง ลดปัญหามดลูกหย่อนคล้อยอีกด้วย
วิธีทำ
1.หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ จากนั้นนั่งลงคุกเข่าห่างกัน วางเข่าให้ห่างกัน และวางมือให้ตรงกับไหล่
2.ก้มหน้าให้คางชิดหน้าอกแล้วหายใจเข้าช้าๆ
3.เงยหน้าแล้วแอ่นหลังลงจากนั้นก็หายใจออก ค้างท่าไว้ประมาณ 4–6 ลมหายใจ
4.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
ท่าที่ 3 ท่างู
ท่านี้สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณมดลูกได้เป็นอย่างดี และยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพกกระชับ และแข็งแรงมากขึ้น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องอีกด้วย
วิธีทำ
1.นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียดไปด้านหลัง มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่ หันหน้าไปด้านข้าง
2.กดเท้าให้แนบกับพื้น ให้ขาแนบพื้น หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง คางจรดพื้น
3.ใช้มือทั้ง 2 ข้าง มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้น เงยหน้าไปด้านหลัง
4.ค้างท่าไว้ประมาณ 4–6 ลมหายใจ
5.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
ท่าที่ 4 ท่าสะพาน
ท่านี้เป็นท่าที่ง่าย และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้เป็นอย่างดี ซึ่งการมีกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานที่ยืดหยุ่นก็จะช่วยให้กล้ามบริเวณมดลูกยืดหยุ่น ไม่หย่อนคล้อยไปตามวัย
วิธีทำ
1.นอนหงายชันเข่าขึ้น จากนั้นยกเอวและสะโพกขึ้นจากพื้น พร้อมๆกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย
2.แขนวางแนบลำตัว หรือหากฝึกโยคะเป็นประจำแล้วก็สามารถเอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าได้เลย
3.ค้างท่าไว้ประมาณ 4–6 ลมหายใจ
4.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
ท่าที่ 5 ท่าพวงมาลัย
ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนสะโพก ต้นขา ลำตัว และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณอุ้งเชิงกรานอีกด้วย
วิธีทำ
1.ยืนตรง แยกเท้าสองข้างออกให้ความกว้างเท่ากับหัวไหล่
2.ย่อตัวลง เกร็งหน้าท้อง พร้อมๆกับพนมมือไว้ที่หน้าอก ก้มหน้า แล้วหายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ
3.ค้างท่าไว้ประมาณ 4–6 ลมหายใจ
4.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
ท่าที่ 6 ท่าขมิบอุ้งเชิงกราน
ท่านี้จะส่งผลต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และช่องคลอดโดยตรง ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อตรงอุ้งเชิงกรานแข็งแรง ป้องกันปัญหามดลูกต่ำ หรือมดลูกหย่อนคล้อย
วิธีทำ
1.ยืนตรง แล้วขมิบกล้ามเนื้อตรงอุ้งเชิงกราน
2.ค้างท่าไว้ประมาณ 4–6 ลมหายใจ
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 5–10 ครั้ง
