สำหรับผู้หญิง
เคล็ดลับในการมีบุตรง่าย : ผู้หญิง
การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์บางอย่างช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และมีสุขภาพดีได้
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงมี ดังนี้ :
1. รักษาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ให้แข็งแรง (20-25)
ค่าดัชนีมวลกายที่ดีนั้นเชื่อมโยงกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้น ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอาจเผชิญกับภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเบาๆเป็นประจำ
2. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้ลดโอกาสในการตั้งครรภ์ลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งเป็นสองเท่า
3. รับประทานกรดโฟลิก
รับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิกเมื่อเตรียมตั้งครรภ์และรับประทานต่อเนื่องในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์
ใช้เกลือเสริมไอโอดีนเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอ ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอ
4. ลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
คาเฟอีนอาจลดโอกาสในการตั้งครรภ์ และไม่มีระดับแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
5. ปรึกษาแพทย์เรื่องยา
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวัคซีนป้องกันโรคหัดเยอรมัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคหัดเยอรมันแล้ว เนื่องจากโรคหัดเยอรมันอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
7. โรคอีสุกอีใส
ตรวจสอบสถานะภูมิคุ้มกันของคุณเกี่ยวกับโรคอีสุกอีใส เนื่องจากอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
สำหรับผู้ชาย
เคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญพันธุ์ : ผู้ชาย
การเสริมสร้างการเจริญพันธุ์และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยในการดำเนินชีวิตด้านต่าง ๆ
เคล็ดลับดีสำหรับผู้ชายมี ดังนี้ :
1. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และยาเสพติด
การสูบบุหรี่และยาเเสพติดอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของอสุจิ
2. จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์
ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ลงเหลือ 20 หน่วยหรือน้อยกว่า/สัปดาห์ เนื่องจากแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อภาวะมีบุตรยากได้
3. รักษาค่าดัชนีมวลกายให้แข็งแรง (BMI)
มีการขยับตัวอยู่เสมอ ๆ และตั้งเป้าหมายให้มีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่แข็งแรง ซึ่งควรต่ำกว่า 28 เพราะโรคอ้วนอาจจะลดจำนวนอสุจิได้ประมาณ 22% เมื่อเทียบกับบุคคลที่มีรูปร่างผอมกว่า
4. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีอุณหภูมิสูง
เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ร้อน หรือหนาจนเกินไป
โดยผู้ชายที่ทำงานประจำอาจมีอสุจิที่มีคุณภาพต่ำได้มากกว่า เนื่องจากต้องมีการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ และอาจจะมีการวางแล็ปท็อปไว้บนตักโดยตรง ทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นได้
ควรหลีกเลี่ยงแช่น้ำร้อน ซาวน่า หรือการทำสปา เป็นต้น
5. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระในทุกมื้ออาหาร เนื่องจากสามารถช่วยปกป้องสเปิร์มจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้ ซึ่งสารต้านอนุมูลอิสระพบได้ใน ผักและผลไม้สด ถั่ว เมล็ดพืช ชาเขียว และดาร์กช็อกโกแลต
พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น PregTab , วิตามิน C และ E เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพสเปิร์ม
6. ปรึกษาแพทย์เรื่องยา
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้
